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#골반교정 #혈액순환 개선
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묵은 하체 지방을 돌려깎기해요
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✔ 초급 / 중급 / 고급 적당한 난이도로 운동해요
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✔ 근육형 / 부종형 / 지방형을 위한 스트레칭 모음
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STEP 01
하체 부종 전멸 스트레칭
#하체부종
#스트레칭

-
강의 제목DAY01. 엉덩이 스트레칭
엉덩이 옆 후면 늘리기. 골반 교정, 허리통증 완화
DAY02 앞벅지 스트레칭
앞허벅지 라인 매끈하게 만들기
DAY03. 뒷벅지 스트레칭
허벅지 뒷면 군살 제거, 혈액순환, 근력 단련
DAY04. 골반 스트레칭
허벅지 안쪽 군살제거, 안짱 걸음 교정
DAY05. 안벅지 스트레칭
골반 근육 풀어주고, 하체 부종 해결
DAY06. 종아리 스트레칭
두껍고 단단한 종아리 매끈하게
DAY07. 무릎 스트레칭
무릎 강화 스트레칭
DAY08. 발목 스트레칭
발목 강화 스트레칭, 하체 정렬 개선
DAY09. 근육형 하체 스트레칭
골반 주변 순환 개선. 허벅지 사이즈 감소
DAY10. 하체 부종 스트레칭
하체의 묵은 지방과 노폐물 제거
DAY11. O다리 교정 스트레칭
무릎 위치 정렬. 엉덩이, 허벅지 근육 강화
DAY12. X다리 교정 스트레칭
무릎 위치 정렬. 허벅지 근육 단련.
DAY13. 골반 전반경사 교정 스트레칭
골반 정렬 교정. 앞 허벅지 근육 늘리기
DAY14. 골반 전반경사 교정 스트레칭
하체 뒷면 셀룰라이트 개선
DAY15. 허리 디스크 완화 스트레칭
고관절 스트레칭, 복근/척추 기립근 단련
DAY16. 모닝 스트레칭
수면시 잘못된 자세로 인한 통증 완화
DAY17. 숙면 스트레칭
잠들기 전 피로를 푸는 스트레칭. 근육 이완
DAY18. 소화기관 단련 스트레칭
몸통과 고관절 스트레칭. 소화기관 기능 향상
DAY19. 매일 하는 전신 스트레칭
짧은 시간에 온몸의 근육을 풀어주는 운동
DAY20. 운동 전 워밍업 스트레칭
운동 시 부상 및 근육통 방지
DAY21. 통증 해소 스트레칭
잘못된 자세로 인한 뻐근함 완화
DAY22. 숙변 제거 스트레칭
배변 활동을 증진, 독소제거 스트레칭
DAY23. 휴가철 급찐급빠 스트레칭
복부, 허벅지, 엉덩이 집중 자극.
DAY24. 생리 중에 좋은 스트레칭
골반과 아랫배 묵직한 통증 완화. 혈액순환 촉진
DAY25. 지하철 이용 시 스트레칭
바쁜 직장인이 일상 속에서 할 수 있는 스트레칭
DAY26. 걸으면서 하기 좋은 스트레칭
산책 + 스트레칭으로 운동 효과 극대화
DAY27. 초보자를 위한 하체 스트레칭
스트레칭 초보자용. 근육 부상 방지
DAY28. 뻐근한 전신을 위한 스트레칭
만성피로 완화, 통증과 피로 개선
DAY29. 안전한 다리 찢기 스트레칭
일자 다리 찢기 도전. 고관절 유연성 증진
DAY30. 수건 활용 스트레칭
전신의 피로 완화 관절 유연화 운동강의 제목DAY01. 엉덩이 스트레칭
엉덩이 옆 후면 늘리기. 골반 교정, 허리통증 완화
DAY02 앞벅지 스트레칭
앞허벅지 라인 매끈하게 만들기
DAY03. 뒷벅지 스트레칭
허벅지 뒷면 군살 제거, 혈액순환, 근력 단련
DAY04. 골반 스트레칭
허벅지 안쪽 군살제거, 안짱 걸음 교정
DAY05. 안벅지 스트레칭
골반 근육 풀어주고, 하체 부종 해결
DAY06. 종아리 스트레칭
두껍고 단단한 종아리 매끈하게
DAY07. 무릎 스트레칭
무릎 강화 스트레칭
DAY08. 발목 스트레칭
발목 강화 스트레칭, 하체 정렬 개선
DAY09. 근육형 하체 스트레칭
골반 주변 순환 개선. 허벅지 사이즈 감소
DAY10. 하체 부종 스트레칭
하체의 묵은 지방과 노폐물 제거
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무릎 위치 정렬. 엉덩이, 허벅지 근육 강화
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고관절 스트레칭, 복근/척추 기립근 단련
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수면시 잘못된 자세로 인한 통증 완화
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DAY30. 수건 활용 스트레칭
전신의 피로 완화 관절 유연화 운동
STEP 02
지방제거 타바타 운동
#지방제거
#타바타

-
강의 제목DAY01. 런지 타바타
대퇴사두근 단련. 하체 근력 강화
DAY02 레그레이즈 타바타
아랫배 수축. 납작한 아랫배 만들기
DAY03. 마운틴클라이머 타바타
체지방 연소. 유무산소 복합운동
DAY04. 슈퍼맨 타바타
등 군살 제거. 탄탄한 허리라인 만들기
DAY05. 스쿼트 타바타
하체 근력 강화. 탄탄한 다리 만들기
DAY06. 와이드 스쿼트 타바타
내전근 강화. 허벅지 안쪽살 정리
DAY07. 크런치 타바타
상복부 자극. 윗뱃살 빼기
DAY08. 킥 백 타바타
허벅지 군살 정리. 탄력있는 엉덩이 만들기
DAY09. 푸쉬업 타바타
팔, 어깨, 가슴, 복부 전체 자극
DAY10. 등살 제거 타바타
등 군살 제거. 예쁜 뒷모습 만들기
DAY11. 뱃살 타파 타바타 초급
복부 지방 제거, 코어 근육 강화
DAY12. 뱃살 타파 타바타 중급
아랫배 집중 공략.
DAY13. 뱃살 타파 타바타 고급
고강도 복근 운동
DAY14. 뱃살 타파 타바타 인터벌 트레이닝
단시간에 많은 칼로리 소모. 뱃살/옆구리 집중 공략
DAY15. 어깨 강화 타바타
어깨 전면근육 강화. 늘씬한 팔라인, 직각어깨 만들기
DAY16.옆구리 강화 타바타
허리 군살 제거. 허리선을 살리고 옆구리를 탄탄하게
DAY17. 옆구리살 제거 타바타
통짜허리를 날씬하게. 옆구리 지방 제거
DAY18. 상체 비만을 위한 타바타
복부 지. 옆구리 군살, 출렁이는 팔뚝살 제거
DAY19. 하체와 복부를 위한 타바타
하체 복부의 순환을 원활히 해주는 운동
DAY20. 하체 올인원 타바타
하체의 지방을 불태우는 유산소 운동
DAY21. 11자 다리 타바타
탄력 있고 곧은 다리 만들기
DAY22. 앞벅지를 매끈하게 만드는 타바타
매끈하고 탄력있는 다리라인 만들기
DAY23. 뒷벅지 제거 타바타
쳐진 힙을 끌어올리고 허벅지를 강화
DAY24. 탄탄한 허벅지를 위한 타바타
허벅지의 근육을 강화하고 셀룰라이트 제거
DAY25. 승마살 제거 타바타
엉덩이와 허벅지의 튀어나온 살 정
DAY26. 걸으면서 하기 좋은 스트레칭
혈액 순환 촉진. 부종 제거.
DAY27. 하비탈출 타바타 중급
하체의 묵은 지방 연소
DAY28. 하비탈출 타바타 고급
허벅지 모든 근육 자극. 허벅지 돌려깎기 운동
DAY29. 하비탈출 타바타 인터벌 트레이닝
두꺼운 하체 지방과 부종을 빠르게 해결
DAY30. 힙업 타바타
엉덩이 구석구석 근육 자극하여 힙업 효과 극대화강의 제목DAY01. 런지 타바타
대퇴사두근 단련. 하체 근력 강화
DAY02 레그레이즈 타바타
아랫배 수축. 납작한 아랫배 만들기
DAY03. 마운틴클라이머 타바타
체지방 연소. 유무산소 복합운동
DAY04. 슈퍼맨 타바타
등 군살 제거. 탄탄한 허리라인 만들기
DAY05. 스쿼트 타바타
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DAY06. 와이드 스쿼트 타바타
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상복부 자극. 윗뱃살 빼기
DAY08. 킥 백 타바타
허벅지 군살 정리. 탄력있는 엉덩이 만들기
DAY09. 푸쉬업 타바타
팔, 어깨, 가슴, 복부 전체 자극
DAY10. 등살 제거 타바타
등 군살 제거. 예쁜 뒷모습 만들기
DAY11. 뱃살 타파 타바타 초급
복부 지방 제거, 코어 근육 강화
DAY12. 뱃살 타파 타바타 중급
아랫배 집중 공략.
DAY13. 뱃살 타파 타바타 고급
고강도 복근 운동
DAY14. 뱃살 타파 타바타 인터벌 트레이닝
단시간에 많은 칼로리 소모. 뱃살/옆구리 집중 공략
DAY15. 어깨 강화 타바타
어깨 전면근육 강화. 늘씬한 팔라인, 직각어깨 만들기
DAY16.옆구리 강화 타바타
허리 군살 제거. 허리선을 살리고 옆구리를 탄탄하게
DAY17. 옆구리살 제거 타바타
통짜허리를 날씬하게. 옆구리 지방 제거
DAY18. 상체 비만을 위한 타바타
복부 지. 옆구리 군살, 출렁이는 팔뚝살 제거
DAY19. 하체와 복부를 위한 타바타
하체 복부의 순환을 원활히 해주는 운동
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-회수 환불 처리 시 박스당 8,000원의 비용이 부과됩니다. (도서 산간 지역이나, 박스의 무게나 크기에 따라 금액이 추가로 발생할 수 있습니다.)
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